Curl Martillo con Mancuerna.

Para Hacer este ejercicio necesitas 2 mancuernas, si solo tienes 1 tendras que esperar a que termines con un brazo para luego seguir con el otro.

Ejercicio:
1.Lo puedes hacer sentado o de Pie tienes que separar las piernas en la medida de los hombros como en la Imagen :

2.Agarra las mancuernas como en la primera imagen, asi como si tuvieras un martillo.
3.La subes lentamente sin mover la muñeca, siempre en forma de martillo como en la siguiente imagen :

4.Al bajar la mano (si tienes 2 mancuernas) subes inmediatamente la otra mano de igual manera que la primera, si tienes 1 mancuerna haz el ejercicio con 1 mano y despues de que termines de hacer todas las repeticiones, cambias de mano.

Consejos para hacerlas bien:

• Hay que mantener el brazo pegado al tronco, ya que te puedes producir una tendinitis ya que te ayudas erroneamente con el Hombro.
• Tanto al levantar como al bajar la mancuerna manten las rodillas flectadas, ya que te puedes lesionar porque se puede ir para atras (si es que fuera muy pesada).
• No relajar los Biceps al llegar a lo mas alto del ejercicio (hombro) ya que al hacer la proxima repeticion te costara mas por el descanso.
• Es mejor elevar ambos brazos al mismo tiempo ya que si lo haces alterno el cuerpo se te va hacia el lado y te das un minimo impulso, y te ayudas apoyando el codo en las Costillas.
• No te balancees.

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