Curl Alterno con Mancuerna.

Para Hacer este ejercicio necesitas 2 mancuernas, si solo tienes 1 tendras que esperar a que termines con un brazo para luego seguir con el otro.

Ejercicio:

1.Abre las piernas con la misma separacion de los hombros (siempre de pie).

2.Sostén las mancuernas a los lados de la Pelvis que esten mirandose entre si, como en la imagen:

3.Sube la mancuerna girandola en modo de Supina (Palmas hacia arriba) como en la imagen:

4.Despues baja la mano lentamente para que vuelva en la posicion Inicial.

Consejos para hacerlas bien:

• Hay que mantener el brazo pegado al tronco, ya que te puedes producir una tendinitis ya que te ayudas erroneamente con el Hombro.
• Tanto al levantar como al bajar la mancuerna manten las rodillas flectadas, ya que te puedes lesionar porque se puede ir para atras (si es que fuera muy pesada).
• No relajar los Biceps al llegar a lo mas alto del ejercicio (hombro) ya que al hacer la proxima repeticion te costara mas por el descanso.
• Es mejor elevar ambos brazos al mismo tiempo ya que si lo haces alterno el cuerpo se te va hacia el lado y te das un minimo impulso, y te ayudas apoyando el codo en las Costillas.
• No te balancees.

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